Ако точно сега ти е много зле
Оставаш жив тази вечер. Това е единствената задача. Всичко останало може да чака до утре.
Ако има непосредствена опасност
112 — спешен номер
Ако има непосредствена опасност за живота — твоя или на друг. Изпраща линейка, полиция, пожарна.
Денонощно, всеки ден
Безплатно от всеки телефон, дори без кредит и със заключена клавиатура. Официалната страница не посочва на кои чужди езици се отговаря.
Спешна психиатрична помощ — ЦПЗ „Проф. Н. Шипковенски“, София
Остра психична криза. Приемат без записване, по всяко време на денонощието.
Денонощно, 7 дни в седмицата
Психиатричната помощ се финансира публично, за разлика от психотерапията. Това е практически безплатният път до лекар в остра криза.
Ако имаш нужда да поговориш с човек
116 111 — Национална телефонна линия за деца
За деца и млади хора. Изслушват, подкрепят, консултират. Може и само да поговориш.
Телефон: денонощно, 7 дни в седмицата. Чат: всеки ден 8:00 – 20:00
Държавна линия, на български език. Не е ЛГБТ-специфична — консултантите са обучени да изслушват, но ако искаш някой, който със сигурност разбира, виж „Кабинет Дъга“ по-долу.
„Кабинет Дъга“ — безплатна психотерапия за ЛГБТ хора
Безплатна психотерапия и емоционална подкрепа специално за ЛГБТ хора — и за техните близки, включително за родители, които се борят да приемат.
Всеки работен ден 10:00 – 16:00
Ако си под 18 години, е необходимо писмено съгласие от родител или настойник. Сесиите са по 45 минути — по телефон, видео или на живо.
Kabinet.bg — спешна психотерапевтична помощ
До 3 безплатни сесии по 45 минути за хора в риск и в нужда. Същият номер като „Кабинет Дъга“ — кажи им кода „Кабинет Дъга“, ако си ЛГБТ.
Телефон: 10:00 – 16:00 всеки работен ден. Видео и телефонни консултации: 8:00 – 20:00 в делнични дни
Анимус — гореща линия за пострадали от насилие
Домашно насилие, сексуално насилие, трафик на хора. И за близките на пострадалите.
Денонощно
Това НЕ е безплатен номер — плаща се като обикновено обаждане. Работи от 1997 г.
Ако не е спешно, но ти тежи
Билитис — онлайн чат с психолог
Безплатен анонимен чат със специалисти, за ЛГБТИ хора на всякаква възраст.
Понеделник – петък, 18:00 – 22:00. Съобщения след 22:00 се отговарят на следващия ден след 18:00
Пиши на кирилица — чатът не приема шльокавица. Билитис не публикува телефонен номер, така че тук няма да намериш такъв.
Сингъл Степ — онлайн чат
Безплатен анонимен чат за емоционална подкрепа. Имат и мрежа от психолози, обучени да работят с ЛГБТИ хора.
Всеки ден 20:00 – 23:00. Извън тези часове можеш да оставиш съобщение
Из интернет се разпространява телефонен номер за Сингъл Степ. Него го няма никъде на техния сайт, затова не го публикуваме — не искаме да звъннеш на мъртва линия в най-лошия си момент. Чатът работи.
Нещо, което трябва да знаеш за България
В България няма денонощна линия за психологическа помощ за възрастни. Няма я. 116 111 е денонощна, но е линия за деца и млади хора. ЛГБТ чатовете работят вечер — Билитис от 18:00 до 22:00 в делнични дни, Сингъл Степ от 20:00 до 23:00 всеки ден.
Казваме ти го, защото е по-добре да го знаеш отсега, отколкото да звъннеш в три през нощта и да решиш, че никой не идва. Никой не вдига, защото линията не работи — не защото ти не заслужаваш да ти вдигнат.
В три през нощта остават 112 и спешната психиатрична помощ. И двете работят денонощно. И двете са за теб.
Докато чакаш някой да вдигне
Това не решава нищо. Задачата му е само да те задържи в стаята, докато мине най-острото. Отнема две минути.
- 5Назови 5 неща, които виждаш.
- 4Назови 4 неща, които можеш да докоснеш. Докосни ги.
- 3Назови 3 неща, които чуваш.
- 2Назови 2 неща, които подушваш.
- 1Назови 1 нещо, което можеш да вкусиш.
И дишай по-бавно
Вдишай, като броиш до 4. Задръж до 4. Издишай бавно, като броиш до 6. Издишването трябва да е по-дълго от вдишването — това е частта, която успокоява тялото. Повтори десет пъти.
Понякога мозъкът просто не спира и няма какво да му се обясни. Тогава помага да го занимаеш с нещо тъпо и безобидно за няколко минути.
Отвори игритеАко не знаеш какво да кажеш, когато вдигнат
„Здравейте. Не съм добре и не знам откъде да започна.“
Това стига. Те са обучени за точно това. Няма нужда да обясняваш, да се оправдаваш или да звучиш убедително.
Може да мълчиш. Може да плачеш. Може да затвориш и да звъннеш пак.
Едно нещо, преди да затвориш страницата
Чувството, което имаш сега, е непоносимо. Но то е чувство, а чувствата се менят — дори когато си абсолютно сигурен, че това няма да се промени.
Много от нас са били точно там, където си ти. Мислехме, че няма изход и че никой не разбира. После мина. Не защото нещо магически се оправи, а защото останахме достатъчно дълго, за да се окажем от другата страна.
После човек мигва и е с десет години по-голям, в собствения си дом, до някого, когото обича. И е хубаво. Хубаво е, защото един ден си решил да останеш.
Не си сам. Никога не си бил.
Прочети истории на хора, които са били там